सायकलिंगमुळे ताकद, संतुलन आणि समन्वय सुधारतो. त्यामुळे पडणे आणि फ्रॅक्चर टाळण्यास देखील मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला ऑस्टियोआर्थरायटिस असेल तर सायकल चालवणे हा व्यायामाचा एक आदर्श प्रकार आहे, कारण हा कमी परिणामाचा व्यायाम आहे ज्यामुळे सांध्यावर कमी ताण येतो.
सायकलिंग हा ऑस्टियोपोरोसिस (हाडांचा पातळ होणारा आजार) मध्ये विशेषतः मदत करत नाही कारण तो वजन उचलण्याचा व्यायाम नाही.
मानसिक आजार आणि सायकलिंग
नियमित सायकल चालवल्याने नैराश्य, ताण आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्या कमी होऊ शकतात. हे व्यायामाच्या परिणामांमुळे आणि सायकल चालवल्याने मिळणाऱ्या आनंदामुळे होते.
हाताने सायकल चालवणे आणि आरोग्य
हाताने चालवल्या जाणाऱ्या सायकली उभ्या असलेल्या ट्रायसायकलसारख्याच असतात, परंतु त्या पायांच्या पेडलऐवजी हाताने चालवल्या जातात. आवश्यक असल्यास, हातांना पेडलशी जोडण्यासाठी वेल्क्रो स्ट्रॅप्सचा वापर केला जाऊ शकतो.
या प्रकारच्या ट्रायसायकलमुळे अंगभंग झालेले लोक, पाठीच्या कण्याला दुखापत झालेले लोक आणि स्ट्रोकसारख्या काही आजारातून बरे होणारे लोक व्यायाम आणि मनोरंजन म्हणून सायकल चालवू शकतात. हाताने सायकल चालवणाऱ्यांना इतर सायकलस्वारांसारखेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि एरोबिक फायदे मिळतात.
नियमित सायकलिंगचे आरोग्य फायदे
सायकलिंग ही प्रामुख्याने एक एरोबिक क्रिया आहे, ज्याचा अर्थ तुमचे हृदय, रक्तवाहिन्या आणि फुफ्फुसांना व्यायाम मिळतो. तुम्ही खोलवर श्वास घ्याल, घाम येईल आणि शरीराचे तापमान वाढेल, ज्यामुळे तुमचा एकूण फिटनेस स्तर सुधारेल.
नियमित सायकलिंगचे आरोग्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
वाढलेली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती
स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढली
सुधारित सांधे गतिशीलता
तणावाची पातळी कमी झाली
सुधारित पवित्रा आणि समन्वय
मजबूत हाडे
शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी झाले
रोग प्रतिबंधक किंवा व्यवस्थापन
चिंता आणि नैराश्य कमी झाले.
सायकलिंग आणि विशिष्ट आरोग्य समस्या
सायकलिंगमुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकते आणि अनेक आरोग्य समस्या येण्याची शक्यता कमी होते.
लठ्ठपणा आणि वजन नियंत्रण
सायकलिंग हा वजन नियंत्रित करण्याचा किंवा कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, कारण तो तुमचा चयापचय दर वाढवतो, स्नायू तयार करतो आणि शरीरातील चरबी जाळतो. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर सायकलिंगला निरोगी खाण्याच्या योजनेसह एकत्र केले पाहिजे. सायकलिंग हा व्यायामाचा एक आरामदायी प्रकार आहे आणि तुम्ही वेळ आणि तीव्रता बदलू शकता - ते हळूहळू वाढवता येते आणि तुमच्या आवडीनुसार बदलता येते.
संशोधन असे दर्शविते की व्यायामाद्वारे तुम्ही आठवड्यातून किमान ८,४०० किलोज्युल (सुमारे २००० कॅलरीज) बर्न केले पाहिजेत. स्थिर सायकलिंग प्रति तास सुमारे १,२०० किलोज्युल (सुमारे ३०० कॅलरीज) बर्न करते.
जर तुम्ही दिवसातून दोनदा सायकल चालवली तर बर्न झालेले किलोज्यूल लवकरच वाढतील. ब्रिटिश संशोधनातून असे दिसून आले आहे की दररोज अर्धा तास सायकल चालवल्याने वर्षभरात जवळजवळ पाच किलोग्रॅम चरबी जाळली जाईल.
हृदयरोग आणि सायकलिंग
हृदयरोगांमध्ये स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा झटका यांचा समावेश होतो. नियमित सायकलिंग केल्याने तुमचे हृदय, फुफ्फुसे आणि रक्ताभिसरण उत्तेजित होते आणि सुधारते, ज्यामुळे हृदयरोगांचा धोका कमी होतो.
सायकलिंगमुळे तुमच्या हृदयाच्या स्नायू मजबूत होतात, विश्रांतीची नाडी कमी होते आणि रक्तातील चरबीची पातळी कमी होते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की जे लोक सायकलने कामावर जातात त्यांना कारने प्रवास करणाऱ्यांपेक्षा प्रदूषणाचा दोन ते तीन पट कमी संपर्क येतो, त्यामुळे त्यांच्या फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते. २० ते ९३ वर्षे वयोगटातील ३०,००० लोकांवर १४ वर्षांहून अधिक काळ केलेल्या डॅनिश अभ्यासात असे आढळून आले की नियमित सायकलिंगमुळे लोकांचे हृदयरोगापासून संरक्षण होते.
कर्करोग आणि सायकलिंग
अनेक संशोधकांनी व्यायाम आणि कर्करोग यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास केला आहे, विशेषतः कोलन आणि स्तनाचा कर्करोग. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही सायकल चालवली तर आतड्यांचा कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होते. काही पुरावे असे सूचित करतात की नियमित सायकल चालवल्याने स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
मधुमेह आणि सायकलिंग
टाइप २ मधुमेहाचे प्रमाण वाढत आहे आणि ही सार्वजनिक आरोग्याची गंभीर चिंता आहे. शारीरिक हालचालींचा अभाव हे लोकांना हा आजार होण्याचे एक प्रमुख कारण मानले जाते. फिनलंडमध्ये मोठ्या प्रमाणात झालेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे लोक दररोज ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ सायकल चालवतात त्यांना मधुमेह होण्याचा धोका ४० टक्क्यांनी कमी असतो.
हाडांच्या दुखापती, संधिवात आणि सायकलिंग
सायकलिंगमुळे ताकद, संतुलन आणि समन्वय सुधारतो. त्यामुळे पडणे आणि फ्रॅक्चर टाळण्यास देखील मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला ऑस्टियोआर्थरायटिस असेल तर सायकल चालवणे हा व्यायामाचा एक आदर्श प्रकार आहे, कारण हा कमी परिणामाचा व्यायाम आहे ज्यामुळे सांध्यावर कमी ताण येतो.
मानसिक आजार आणि सायकलिंग
नियमित सायकल चालवल्याने नैराश्य, ताण आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्या कमी होऊ शकतात. हे व्यायामाच्या परिणामांमुळे आणि सायकल चालवल्याने मिळणाऱ्या आनंदामुळे होते.
हाताने सायकल चालवणे आणि आरोग्य
हाताने चालवल्या जाणाऱ्या सायकली उभ्या असलेल्या ट्रायसायकलसारख्याच असतात, परंतु त्या पायांच्या पेडलऐवजी हाताने चालवल्या जातात. आवश्यक असल्यास, हातांना पेडलशी जोडण्यासाठी वेल्क्रो स्ट्रॅप्सचा वापर केला जाऊ शकतो.
या प्रकारच्या ट्रायसायकलमुळे अंगभंग झालेले लोक, पाठीच्या कण्याला दुखापत झालेले लोक आणि स्ट्रोकसारख्या काही आजारातून बरे होणारे लोक व्यायाम आणि मनोरंजन म्हणून सायकल चालवू शकतात. हाताने सायकल चालवणाऱ्यांना इतर सायकलस्वारांसारखेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि एरोबिक फायदे मिळतात.
सायकलिंगमुळे स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, काही कर्करोग, नैराश्य, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि संधिवात यासारख्या गंभीर आजारांपासून तुमचे संरक्षण होऊ शकते.
सायकल चालवणे हे सर्व वयोगटातील लोकांसाठी आरोग्यदायी, मजेदार आणि कमी परिणाम देणारा व्यायाम आहे.
दुकाने, उद्याने, शाळा किंवा कामावर सायकल चालवून जाण्याने तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत
लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी
सायकलिंगमुळे स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, काही कर्करोग, नैराश्य, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि संधिवात यासारख्या गंभीर आजारांपासून तुमचे संरक्षण होऊ शकते.
सायकल चालवणे हे सर्व वयोगटातील लोकांसाठी आरोग्यदायी, मजेदार आणि कमी परिणाम देणारा व्यायाम आहे.
दुकाने, उद्याने, शाळा किंवा कामावर सायकल चालवून जाण्याने तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सायकलिंग सहज बसते.
No comments:
Post a Comment